Welke belangrijke rol spelen eiwitten tijdens de (peri)menopauze?
Eén van deze uitdagingen is het verlies van spiermassa, veroorzaakt door de daling van oestrogeenniveaus.
Dit is niet alleen een kwestie van spierkracht; het gaat om je gezondheid, mobiliteit en levenskwaliteit.
Waarom verliezen we spieren tijdens de (peri)menopauze?
Als je tussen de 40 en 60 jaar oud bent, is de kans groot dat je de (peri)menopauze ervaart.
In deze fase maakt je lichaam minder oestrogeen aan. Oestrogeen is niet alleen cruciaal voor de vruchtbaarheid, maar het speelt ook een sleutelrol in het sterk en gezond houden van onze spieren.
Met minder oestrogeen in je systeem, gaat spiermassa sneller verloren, waardoor je spieren zwakker worden. Dit heeft directe gevolgen voor hoe energiek en vitaal je je voelt.
Wat zijn de gevolgen van spierverlies?
Een afname van spiermassa betekent een trager metabolisme, wat vaak leidt tot gewichtstoename.
Zwakkere spieren kunnen ook je botten minder goed ondersteunen, waardoor ze kwetsbaarder worden en het risico op breuken en osteoporose toeneemt.
Bovendien kan het verlies van spiermassa je dagelijkse activiteiten beïnvloeden, zoals het dragen van boodschappen of het op en af lopen van trappen.
De rol van eiwitten: je bondgenoot tegen spierverlies
Spieren zijn opgebouwd uit eiwitten, en het is essentieel dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt om je spierweefsel te onderhouden en te repareren.
Dit helpt de afbraak van spiermassa tegen te gaan en ondersteunt het behoud van je kracht en energie.
Eiwitten zijn niet alleen belangrijk voor je spieren, maar helpen ook je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en zorgen dat je je langer vol voelt, wat kan helpen bij gewichtsbeheersing.
Een makkelijke en smakelijke oplossing: onze eiwitshakes
Om de negatieve effecten van de menopauze tegen te gaan, is het essentieel dat je zorgt voor voldoende eiwitrijke voeding.
Vlees, vis, eieren, zuivel en plantaardige bronnen zoals bonen en linzen zijn uitstekende keuzes.
Als je een druk leven leidt, als je aanvulling van eiwitten nodig hebt, als je vegetariër bent ......, zijn onze eiwitshakes een perfect alternatief.
Ze zijn niet alleen makkelijk en snel te bereiden, maar ook heerlijk van smaak.
Een eiwitshake is ideaal als tussendoortje, helpt bij het herstel na je training en is een handige manier om ervoor te zorgen dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt om je spiermassa te behouden en je door deze veranderlijke fase van je leven te helpen.
Geniet van 5+1 gratis op al onze eiwitsmaken.
P.S. Combineer eiwitten met krachttraining voor optimale spieropbouw tijdens de (peri)menopauze
Voor het beste resultaat in het behouden en opbouwen van spiermassa, combineer je de inname van eiwitten met regelmatige krachttraining.
Terwijl eiwitten de essentiële bouwstenen leveren voor spierherstel en -groei, zorgt krachttraining ervoor dat je spieren worden gestimuleerd om te groeien en sterker te worden.
Dit duo is de sleutel tot het effectief verbeteren van je spierkracht en algehele fysieke gezondheid, vooral tijdens de (peri)menopauze.
Dus na je volgende trainingssessie, neem een van onze eiwitshakes om je herstel te versnellen en de spieropbouw te maximaliseren. Zo zorg je ervoor dat je actief, energiek en sterk blijft, ongeacht je leeftijd!
Hoeveel eiwitten per dag heb jij nodig?
Welke belangrijke rol spelen eiwitten in je vetverbrandingsproces?
Welke belangrijke rol spelen eiwitten in je (anti) verouderingsproces?
Deel met je vrienden:
Ozempic, intermitted fasting, afslanken .......
Afvallen? Dan zijn deze 5 cruciale pijlers belangrijk voor je. Of je nu start met GLP-1 medicatie (zoals Ozempic of Mounjaro), aan intermittent fasting doet, Weight Watchers volgt of minder snoept en ongezond eet – één ding blijft altijd belangrijk: je lichaam goed ondersteunen.
Waarom jij (ja, jij!) vanaf je 40ste écht aan je spieren moet denken
Sterke spieren, stralende energie: waarom krachttraining en eiwitten onmisbaar zijn (vooral na je 40ste) Vanaf je 40ste verandert er stiekem best veel in je lichaam. Je metabolisme vertraagt, spiermassa neemt af en je merkt misschien dat je lichaam nét wat trager herstelt of sneller uit balans raakt. Goed nieuws: je kunt hier zélf heel wat aan doen. En dat begint bij spieropbouw én voldoende eiwitten.
Ook ik heb een duwtje in de rug nodig (en dat is helemaal oké)
Het is misschien verrassend om te horen, maar ja… ook ik, iemand die al jarenlang anderen begeleidt in hun zoektocht naar een gezondere levensstijl, heb zelf óók begeleiding nodig.
Hé, waar komt dat buikje opeens vandaan?
Duik in de hormonale achtbaan van de (peri)menopauze!
Navigeren door de Perimenopauze: mijn persoonlijke reis
Rond mijn 40ste begon mijn lichaam zich een beetje vreemd te gedragen. Hoe en hoe pak ik dit aan.
Welke belangrijke rol spelen eiwitten in je vetverbrandingsproces?
Overtollig vetmassa verbanden met slimme brandstofkeuzes.
Welke belangrijke rol spelen eiwitten in je (anti) verouderingsproces?
Onze huid, het grootste orgaan van ons lichaam, heeft eiwitten nodig om sterk en gezond te blijven. Waarom?
Waarom een eiwitrijk ontbijt met weinig koolhydraten de sleutel is tot een energieke start van je dag
Een goed begin is het halve werk, en dat geldt zeker voor hoe je jouw dag start met het juiste ontbijt.
Welke belangrijke rol spelen eiwitten voor je energieniveau?
Heb je je ooit afgevraagd hoe sommige mensen altijd energiek lijken te zijn? Een van hun geheimen kan heel goed de hoeveelheid eiwitten in hun voedingspatroon zijn.
Welke belangrijke rol spelen eiwitten bij het sporten?
Sport je regelmatig of ben je net begonnen met trainen? Dan heb je vast wel eens gehoord dat eiwitten belangrijk zijn. Maar waarom precies?
Je spierrekening loopt langzaam leeg
Je hebt een spaarrekening nodig voor een gezonde financiële oude dag. Je hebt een spierrekening nodig voor een gezonde en energieke (oude) dag. Lees mee waarom je spierbehoud zo belangrijk is voor je. Wat kan je doen om spierafbraak te vermijden.
De saboteur van je vetverbranding
Heb je je ooit afgevraagd waarom je soms maar niet lijkt af te vallen, zelfs als je echt je best doet met gezond eten en sporten? Nou, het antwoord zou wel eens stress kunnen zijn.
Wat is bewerkte voeding? En waarom best te vermijden?
We hebben het vaak over 'bewerkte voeding'—maar wat is dat nu precies?
HET BELANG VAN EEN STABIELE BLOEDSUIKERSPIEGEL
Uit steeds meer wetenschappelijk onderzoek komt naar voren dat je bloedsuikerspiegel een belangrijk effect heeft op de rest van je lichaam, zowel op korte als op lange termijn. Je houdt je suikerspiegel dan ook best zo stabiel mogelijk. Maar waarom juist?
Smart Nutrition Project
Een gezond gewicht bereiken? Je conditie of spieropbouw ondersteunen? Je huid verbeteren? Of je energieniveau opkrikken? Het kan allemaal met het Smart Nutrition Project.
Zo bereik je een gezond gewicht.
Dat voeding een impact heeft op je gezondheid en je gewicht, is geen nieuws. Pure, verse voeding ligt aan de basis van een gezond gewicht. Maar wat houdt dat nu juist in, gezond eten? Hier enkele do’s en don’ts voor een gezond eetpatroon.
WEINIG ENERGIE? DAT KAN AAN JE VOEDING LIGGEN
‘Je bent wat je eet’ is een gezegde dat je letterlijk mag nemen. Als je gezond en licht eet, zal je je ook gezond en fit voelen. Voel je je de laatste tijd dus vermoeid of heb je weinig energie? Dan kan dat aan je voeding liggen
ONDERSTEUN JE SPORTPRESTATIES MET DE JUISTE VOEDING
Dat gezonde voeding goed is voor je lichaam, staat buiten kijf. Maar wist je dat je voeding ook specifiek kan inzetten om je lichaam te ondersteunen tijdens én na het sporten?
EEN GEZONDE HUID, VANBINNEN UIT
De binnenkant van je lichaam is als het ware een spiegel voor de buitenkant; als je goed zorg draagt voor je binnenkant, zie je dat aan de buitenkant.
Waarom kiezen voor de RainPharma Skin Care?
RainPharma gelaatsproducten zijn natuurlijk, milieuvriendelijk en geschikt voor alle huidtypes, voor een stralende en gezonde huid. Maar waar zit het grote voordeel voor jou echt?
EEN GROENE SUPERHELD VOOR HUID ÉN HAAR
Dat broccoli gezond voor je is, heeft je mama je ongetwijfeld verteld als kind. Broccoli is een heuse superfood, en zit boordevol vitamines, mineralen en vezels die goed zijn voor je immuunsysteem. Maar wist je dat deze groene superheld ook wonderen doet voor je huid en haar?
Een gezonde huid
De binnenkant van je lichaam is als het ware een spiegel voor de buitenkant; als je goed zorg draagt voor je binnenkant, zie je dat aan de buitenkant. ontdek 4 building blocks voor een mooie, stralende huid.
LPG Endermologie
Waarom Lies en Fioralba zo fan zijn van LPG Endermologie
Feestjes/ etentjes en gezond eten
Wil je tijdens al je feestjes en verplichtingen je lichaam niet al te zwaar belasten? Lees dan verder voor enkele praktische tips om je bloedsuikerspiegel/ gewicht stabiel te houden en je lever wat te sparen tijdens deze feestjes.
Hola Colombia
Deze zomer brengen wij het prachtige Colombia tot bij jou! Bij aankoop van één liter aan lichaams- of haarverzorgingsproducten in bruine RainPharma flessen, ontvang jij één gratis Colombian Black Pottery kommetje. Maar wat is Black Pottery en waarom koos RainPharma voor dit Colombiaanse aardewerk?
