RainPharma congres
Een hele dag vol nieuwe inzichten, herhaling en vooral ook een bevestiging van iets waar Lies en ik al jaren op inzetten: gezondheid zit vaak in de eenvoudige dingen die we elke dag opnieuw doen.
Jij weet dit waarschijnlijk al maar opfrissing is altijd leuk en wie weet ben je iets vergeten ;-):
1. Je spieren zijn je spaarrekening voor later.
Ze zijn NU belangrijk maar ook later:
Wanneer mensen denken aan spieren, denken ze vaak aan bodybuilders of uren in de fitness.
Maar eigenlijk hebben spieren veel meer te maken met gezondheid dan met uiterlijk.
Spieren zorgen ervoor dat je:
- makkelijker vet verbrandt (je kan net wat meer eten ;-))
- sterker bent (weerbaarder)
- minder snel valt (en als je valt minder kans op breuken of ernstige letsels)
- meer energie hebt
- langer zelfstandig blijft (doordat je lichaam sterker is)
Vandaag meer energie en een gezond gewicht
Spieren zijn echte verbrandingsmotortjes.
Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je lichaam verbruikt, zelfs in rust.
Ze helpen je om je gewicht makkelijker onder controle te houden, geven meer energie gedurende de dag en ondersteunen een gezonde hormonale balans.
Sterk en zelfstandig blijven op je 'oude dag'
Spieren zorgen ervoor dat je lichaam sterk en veerkrachtig blijft.
Denk aan vlot trappen lopen, boodschappen dragen, lange wandelingen maken, reizen, tuinieren of spelen met de kleinkinderen.
Hoe beter je je spieren onderhoudt, hoe groter de kans dat je nog jarenlang actief en zelfstandig kan genieten van het leven.
2. Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren
Als je spiermassa wil opbouwen of behouden, dan is voldoende eiwit eten essentieel.
Je kan nog zoveel bewegen of sporten als je wil, zonder voldoende eiwitten krijgt je lichaam niet de bouwstoffen die nodig zijn om spieren te herstellen en op te bouwen.
Eiwitten worden vaak geassocieerd met sporters, maar eigenlijk heeft iedereen ze nodig.
Ze zijn niet alleen belangrijk voor je spieren, maar ook voor je huid, haar, nagels, weerstand en tal van andere lichaamsfuncties.
Bovendien zorgen eiwitten voor een langer verzadigd gevoel.
Veel mensen starten hun dag met ontbijtgranen of een boterham met confituur en vragen zich af waarom ze om 10 uur alweer honger hebben.
Een ontbijt met bijvoorbeeld eieren, yoghurt of een eiwitshake zorgt ervoor dat je langer voldaan bent en minder snel naar zoete tussendoortjes grijpt.
Vanaf 40 jaar worden eiwitten nog belangrijker omdat ons lichaam sneller spiermassa verliest.
Tijdens het congres werd nogmaals bevestigd dat de klassieke aanbevelingen vaak te laag zijn voor wie actief wil blijven en zijn gezondheid belangrijk vindt.
Heeft er trouwens ooit al iemand anders dan wij gezegd dat een bepaalde hoeveelheid eiwitten per dag opnemen belangrijk is?
Als richtlijn wordt geadviseerd:
- Minimum 1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag
- Bij actief sporten of spieropbouw: 1,5 tot 2 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag
- Tijdens een afslanktraject of bij gebruik van GLP-1 medicatie zoals Ozempic: 1,5 tot 2 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag om spierverlies te beperken
Voor iemand van 70 kg betekent dit al snel tussen de 85 en 140 gram eiwitten per dag.
Of je nu wil afvallen, meer energie wil, je spieren wil beschermen of gewoon gezond ouder wil worden:
voldoende eiwitten zijn één van de belangrijkste investeringen die je voor je lichaam kan doen.
3. Een stabiele bloedsuikerspiegel maakt een wereld van verschil
Dit onderwerp kwam uitgebreid aan bod tijdens het congres.
CEO Wouter Claerhout kwam spreken over Reducose en het belang van een stabiel bloedsuikerspiegel.
Veel mensen denken dat schommelingen in de bloedsuiker enkel belangrijk zijn voor mensen met diabetes, maar eigenlijk heeft iedereen er baat bij om die schommelingen te beperken.
Stel dat je 's morgens koffiekoeken, boterhammen met confituur eet of 's middags opneiuw boterhammen of een belegd broodje zonder groenten of eiwitten.
Je bloedsuiker stijgt snel, je lichaam maakt veel insuline aan en daarna volgt vaak een dip.
Dat merk je bijvoorbeeld aan:
- vermoeidheid na de lunch
- zin in zoet rond 15 of 16 uur
- energiedips
- cravings
- moeilijk kunnen afvallen
Wanneer je bloedsuiker stabieler blijft, voel je je vaak veel energieker gedurende de dag.
Daarom zijn voldoende eiwitten, vezels, beweging en Balanced Sugar System zo interessant.
Het hoofdbestanddeel van Balanced Sugar System is Reducose® en helpt om een deel van de koolhydraten uit je voeding minder snel af te breken tot suikers.
Hierdoor komt er minder suiker in je bloed terecht en blijft je bloedsuikerspiegel stabieler.
Het resultaat?
- Minder suikerpieken en energiedips
- Minder cravings en zin in zoet
- Een langer verzadigd gevoel
- Meer kans op vetverbranding
- Ondersteuning van een gezonde stofwisseling
Niet omdat je nooit meer iets met koolhydraten mag eten, maar omdat het dan veel minder impact heeft op je lichaam.
En hoe minder schommelingen, hoe beter je lichaam functioneert.
4. Vezels verdienen veel meer aandacht
Als er één voedingsstof is die volgens de sprekers zwaar onderschat wordt, dan zijn het vezels.
Gemiddeld eten we veel te weinig vezels.
Terwijl de aanbeveling ligt op minstens 25 gram per dag voor vrouwen en 30 gram per dag voor mannen.
In werkelijkheid halen veel mensen amper de helft daarvan.
Nochtans hebben vezels ontzettend veel voordelen.
Ze zorgen ervoor dat:
* je langer verzadigd blijft
* je darmtransit beter verloopt
* je bloedsuikerspiegel stabieler blijft
* je cholesterol gunstig beïnvloed wordt
* je darmbacteriën gevoed worden
Een gezonde darm heeft bovendien invloed op veel meer dan alleen de spijsvertering.
Steeds meer onderzoek toont verbanden tussen darmgezondheid en energie, weerstand, stemming en zelfs mentale gezondheid.
Meer groenten eten blijft daarom één van de beste gezondheidsinvesteringen die je kan doen.
Ook fruit, peulvruchten, noten, zaden en volkoren producten leveren belangrijke vezels.
Ik kom via mijn dagelijkse voeding heel moeilijk aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels en daarom vul ik aan met Fiber Drink.
Lekker en makkelijk!
5. Creatine is veel meer dan een sportproduct.
Veel mensen denken nog altijd dat creatine enkel bedoeld is voor jonge mannen die aan bodybuilding doen.
Dat beeld klopt allang niet meer.
Doe jij zelf wat opzoekwerk rond menopauze dan ben je dit supplement zeker al tegengekomen.
Creatine is één van de meest onderzochte supplementen ter wereld.
Het helpt je lichaam om sneller energie beschikbaar te maken wanneer die nodig is.
Daardoor ondersteunt het:
- spierkracht
- spierbehoud
- herstel
- fysieke prestaties
Maar ook het brein blijkt veel energie te verbruiken.
Daarom wordt creatine vandaag steeds vaker onderzocht voor focus, concentratie, mentale prestaties en herstel tijdens stressvolle periodes.
Denk aan periodes met veel werkdruk, examens, slecht slapen, hormonale brainfog of gewoon momenten waarop je merkt dat je hoofd overuren draait.
Vooral vanaf 40 jaar kan creatine een heel interessante ondersteuning zijn om spierverlies tegen te gaan en je lichaam sterker te houden.
Eindconclusie?
Eigenlijk is gezondheid in theorie heel simpel:
- Eet voldoende eiwitten
- Zorg voor voldoende vezels
- Hou je bloedsuikerspiegel stabiel
- Blijf bewegen
- Investeer in je spieren
Alleen weten we allemaal dat dit in de praktijk niet altijd even gemakkelijk is.
Een drukke agenda, vermoeidheid, sociale activiteiten, verleidingen, oude gewoontes... het leven komt er nu eenmaal tussen.
En net daarom geloof ik zo hard in praktische hulpmiddelen die het gemakkelijker maken om gezonde keuzes vol te houden.
* Een eiwitshake als snel ontbijt of tussendoortje. (29,95€)
* Een Fiber Drink om je vezelinname op te krikken. (39,95€)
*Creatine om je spieren en energievoorziening te ondersteunen. (13,95€)
*Balanced Sugar System voor een stabielere bloedsuikerspiegel. (29,95€)
*En natuurlijk onze begeleidingstrajecten om je te helpen deze gewoontes ook écht vol te houden.
Want gezondheid draait niet om perfectie. Het draait om kleine, slimme keuzes die je dag na dag kan blijven herhalen.
En uiteindelijk zijn het die dagelijkse gewoontes die ervoor zorgen dat je je beter voelt, meer energie hebt en nog jarenlang actief en gezond van het leven kan genieten.
Deel met je vrienden:
Hola Colombia
Deze zomer brengen wij het prachtige Colombia tot bij jou! Bij aankoop van één liter aan lichaams- of haarverzorgingsproducten in bruine RainPharma flessen, ontvang jij één gratis Colombian Black Pottery kommetje. Maar wat is Black Pottery en waarom koos RainPharma voor dit Colombiaanse aardewerk?
Vind jij dit vreemd?
Waarom wij verder kijken dan enkel de buitenkant
Vezelrijke voedingsmiddelen: overzicht + belangrijke nuances bij afslanken
Vezels zijn essentieel voor een goede darmwerking, een stabiele bloedsuikerspiegel en een langdurig verzadigd gevoel. Toch halen veel mensen de aanbevolen hoeveelheid van 25 à 30 gram vezels per dag niet.
Je spierrekening loopt langzaam leeg
Je hebt een spaarrekening nodig voor een gezonde financiële oude dag. Je hebt een spierrekening nodig voor een gezonde en energieke (oude) dag. Lees mee waarom je spierbehoud zo belangrijk is voor je. Wat kan je doen om spierafbraak te vermijden.
Welke belangrijke rol spelen eiwitten tijdens de (peri)menopauze?
De menopauze is een natuurlijk onderdeel van het leven van een vrouw, maar de fysieke veranderingen die ermee gepaard gaan, kunnen uitdagend zijn.
Waarom jij (ja, jij!) vanaf je 40ste écht aan je spieren moet denken
Sterke spieren, stralende energie: waarom krachttraining en eiwitten onmisbaar zijn (vooral na je 40ste) Vanaf je 40ste verandert er stiekem best veel in je lichaam. Je metabolisme vertraagt, spiermassa neemt af en je merkt misschien dat je lichaam nét wat trager herstelt of sneller uit balans raakt. Goed nieuws: je kunt hier zélf heel wat aan doen. En dat begint bij spieropbouw én voldoende eiwitten.
Welke belangrijke rol spelen eiwitten in je vetverbrandingsproces?
Overtollig vetmassa verbanden met slimme brandstofkeuzes.
Hé, waar komt dat buikje opeens vandaan?
Duik in de hormonale achtbaan van de (peri)menopauze!
Wat zijn eiwitrijke voedingsmiddelen?
Dit is een beetje een open deur intrappen: eiwitrijke voeding bestaat uit voedingsmiddelen die veel eiwit bevatten. Maar welke voedingsmiddelen zijn dit?
Welke belangrijke rol spelen eiwitten bij het sporten?
Sport je regelmatig of ben je net begonnen met trainen? Dan heb je vast wel eens gehoord dat eiwitten belangrijk zijn. Maar waarom precies?
Welke belangrijke rol spelen eiwitten voor je energieniveau?
Heb je je ooit afgevraagd hoe sommige mensen altijd energiek lijken te zijn? Een van hun geheimen kan heel goed de hoeveelheid eiwitten in hun voedingspatroon zijn.
Afslankmedicatie met GLP-1: waarom goede begeleiding het verschil maakt
We kunnen er niet meer omheen: afslankmedicatie op basis van GLP-1 is vandaag sterk aanwezig. Er zijn voorstanders, tegenstanders, meningen en discussies — wetenschappelijk onderbouwd of niet. Wij willen hier geen oordeel over vellen. Wat iemand kiest, is persoonlijk. Wat wij wél heel belangrijk vinden, is dit: afvallen met medicatie mag nooit zonder goede ondersteuning gebeuren.
Ozempic, intermitted fasting, afslanken .......
Afvallen? Dan zijn deze 5 cruciale pijlers belangrijk voor je. Of je nu start met GLP-1 medicatie (zoals Ozempic of Mounjaro), aan intermittent fasting doet, Weight Watchers volgt of minder snoept en ongezond eet – één ding blijft altijd belangrijk: je lichaam goed ondersteunen.
HET BELANG VAN EEN STABIELE BLOEDSUIKERSPIEGEL
Uit steeds meer wetenschappelijk onderzoek komt naar voren dat je bloedsuikerspiegel een belangrijk effect heeft op de rest van je lichaam, zowel op korte als op lange termijn. Je houdt je suikerspiegel dan ook best zo stabiel mogelijk. Maar waarom juist?
Waarom een eiwitrijk ontbijt met weinig koolhydraten de sleutel is tot een energieke start van je dag
Een goed begin is het halve werk, en dat geldt zeker voor hoe je jouw dag start met het juiste ontbijt.
Welke belangrijke rol spelen eiwitten in je (anti) verouderingsproces?
Onze huid, het grootste orgaan van ons lichaam, heeft eiwitten nodig om sterk en gezond te blijven. Waarom?
De (peri)menopauze: geen magische pil, wel een complete aanpak
De (peri)menopauze is een thema waar veel over te doen is. Logisch, want je lichaam verandert en dat voel je soms heel duidelijk. Vaak krijgen wij dan ook de vraag: “Komt RainPharma met een speciaal menopauze-supplement?” Het eerlijke antwoord: dat is niet zo eenvoudig. En dat maakt het net geloofwaardig
Vetverbranding van binnenuit: het powerduo carnitine (Dry Energy & Q10 (Dynamic Q10)
Wil je graag wat extra vet kwijt, meer energie voelen of je lichaam een extra duwtje in de rug geven tijdens (of na) een Bourgondische periode? Dan zijn carnitine en Q10 twee termen die je absoluut eens moet leren kennen.
Omega 3: de stille kracht achter een gezonde huid
Je merkt het misschien zelf: zodra de seizoenen wisselen, lijkt je huid ineens gevoeliger te worden. Droger. Strakker. Rooder. Sneller geïrriteerd. Soms zelfs schilferig. Niet leuk maar wél een teken dat je huid iets extra’s nodig heeft. En precies daar komt omega 3 in beeld.
De kracht van seizoensgroenten
Ontdek de voordelen van seizoensgroenten voor een gezonde en duurzame levensstijl.
Een alles-in-één voedingssupplement?
De oplossing voor alles past niet in één pil.
Parfum zorgt voor een lekkere geur?
Je hebt geen parfum nodig voor een lekkere geur.
Elke maand een nieuwe fles douchegel? Wij niet hoor!
De zoveelste nieuwe make-up trend?
Chemische peelings voor een gladde huid? Ik blijf er van weg!
Collageen smeren voor een jeugdige huid? Bwaa, ik dacht het niet!
Siliconen voor mooi haar? Nope, hebben we niet nodig!
Zomaar eender welke mondverzorging gebruiken? Nee hoor!
Supplementen die wonderen verrichten? Echt??
Eiwitten zijn belangrijk!
Voor werkelijk iedereen.
Een aparte collectie voor mannen en vrouwen is voornamelijk marketing.
Bodylotion is geen oplapmiddel
Is een geurkaars wel zo gezellig?
Gezellig misschien wel, maar is het ook goed voor je?
De heerlijke geur van baby's
Baby's hebben geen parfums nodig.
Is afslankmedicatie een wondermiddel?
Wij zien het meer als een hulpmiddel
Hoe meer crèmes, hoe meer resultaat?
Echt??
Je dagelijkse 21
Herkenbaar? Je badkamer staat vol producten, en toch voelt je routine gefragmenteerd aan. Een fles hier, een tube daar, supplementen ergens anders opgeborgen… maar geen echt gevoel van structuur. De Rainpharma Daily 21 brengt helderheid. Geen verzameling losse producten, maar één coherent systeem dat je volledige dag ondersteunt.
De dag dat Sinterklaas niet meer bestond
Ik snap het helemaal: wat is er leuker dan al die potjes, tubes en flesjes skincare? Jarenlang heb ik meegedraaid in die ‘fantasie’ dat enkel producten en behandelingen de sleutel waren om je huid jonger, gladder en stralender te maken. Tot ik echt ging nadenken......
De zomer(vakantie) in zicht. Vergeet je antioxidanten niet!
Yes, het is weer bijna tijd voor onze welverdiende zomervakantie . Tijd voor lange dagen buiten, zwoele zomeravonden en... extra aandacht voor je huid! We smeren massaal zonnecrème, zetten een zonnebril op en zoeken wat vaker de schaduw op. Maar wist je dat je huid ook vanbinnenuit bescherming nodig heeft tegen de zon? Enter: antioxidanten.
De échte mirakeloplossing die niemand je vertelt
Stel je even voor: er is breaking news! Het tienduizendste potje crème is gelanceerd. In een fonkelnieuwe verpakking, met een sensationeel persmoment, een fonkelende influencer erbij en een wonderingrediënt waar een moeilijk uit te spreken Latijnse naam aan vasthangt. De toekomst van je huid, zo wordt beloofd, ligt in dit ene potje. Really? Eerlijk? Laat ons even ademen. En nadenken.
Ook ik heb een duwtje in de rug nodig (en dat is helemaal oké)
Het is misschien verrassend om te horen, maar ja… ook ik, iemand die al jarenlang anderen begeleidt in hun zoektocht naar een gezondere levensstijl, heb zelf óók begeleiding nodig.
5 handige tips om de Sinterklaas- & feestdagen door te komen zonder overdreven te snoepen
De gezelligste periode van het jaar komt eraan… én tegelijk ook de periode van meer suiker, meer verleiding en meer “ah ja, het is feest”. Maar je hoeft echt niet in dat patroon mee te gaan. Met een paar slimme gewoontes kom je deze weken door met rust, energie én goeie keuzes die volledig bij jou passen.
Navigeren door de Perimenopauze: mijn persoonlijke reis
Rond mijn 40ste begon mijn lichaam zich een beetje vreemd te gedragen. Hoe en hoe pak ik dit aan.
De saboteur van je vetverbranding
Heb je je ooit afgevraagd waarom je soms maar niet lijkt af te vallen, zelfs als je echt je best doet met gezond eten en sporten? Nou, het antwoord zou wel eens stress kunnen zijn.
Wat is bewerkte voeding? En waarom best te vermijden?
We hebben het vaak over 'bewerkte voeding'—maar wat is dat nu precies?
Smart Nutrition Project
Een gezond gewicht bereiken? Je conditie of spieropbouw ondersteunen? Je huid verbeteren? Of je energieniveau opkrikken? Het kan allemaal met het Smart Nutrition Project.
Zo bereik je een gezond gewicht.
Dat voeding een impact heeft op je gezondheid en je gewicht, is geen nieuws. Pure, verse voeding ligt aan de basis van een gezond gewicht. Maar wat houdt dat nu juist in, gezond eten? Hier enkele do’s en don’ts voor een gezond eetpatroon.
WEINIG ENERGIE? DAT KAN AAN JE VOEDING LIGGEN
‘Je bent wat je eet’ is een gezegde dat je letterlijk mag nemen. Als je gezond en licht eet, zal je je ook gezond en fit voelen. Voel je je de laatste tijd dus vermoeid of heb je weinig energie? Dan kan dat aan je voeding liggen
ONDERSTEUN JE SPORTPRESTATIES MET DE JUISTE VOEDING
Dat gezonde voeding goed is voor je lichaam, staat buiten kijf. Maar wist je dat je voeding ook specifiek kan inzetten om je lichaam te ondersteunen tijdens én na het sporten?
EEN GEZONDE HUID, VANBINNEN UIT
De binnenkant van je lichaam is als het ware een spiegel voor de buitenkant; als je goed zorg draagt voor je binnenkant, zie je dat aan de buitenkant.
Waarom kiezen voor de RainPharma Skin Care?
RainPharma gelaatsproducten zijn natuurlijk, milieuvriendelijk en geschikt voor alle huidtypes, voor een stralende en gezonde huid. Maar waar zit het grote voordeel voor jou echt?
EEN GROENE SUPERHELD VOOR HUID ÉN HAAR
Dat broccoli gezond voor je is, heeft je mama je ongetwijfeld verteld als kind. Broccoli is een heuse superfood, en zit boordevol vitamines, mineralen en vezels die goed zijn voor je immuunsysteem. Maar wist je dat deze groene superheld ook wonderen doet voor je huid en haar?
Een gezonde huid
De binnenkant van je lichaam is als het ware een spiegel voor de buitenkant; als je goed zorg draagt voor je binnenkant, zie je dat aan de buitenkant. ontdek 4 building blocks voor een mooie, stralende huid.
LPG Endermologie
Waarom Lies en Fioralba zo fan zijn van LPG Endermologie
Feestjes/ etentjes en gezond eten
Wil je tijdens al je feestjes en verplichtingen je lichaam niet al te zwaar belasten? Lees dan verder voor enkele praktische tips om je bloedsuikerspiegel/ gewicht stabiel te houden en je lever wat te sparen tijdens deze feestjes.
