WEINIG ENERGIE? DAT KAN AAN JE VOEDING LIGGEN
De oorzaak van jouw energiedip
Koolhydraten zijn belangrijk om te integreren in je voedingspatroon. Ze worden door je lichaam namelijk omgezet in glucose, de voornaamste bron van energie voor je cellen. Er is echter een onderscheid tussen enkelvoudige of ‘snelle’ en meervoudige of ‘trage’ koolhydraten. De grootste boosdoeners voor je energiepeil? Enkelvoudige koolhydraten!
Kortweg zijn enkelvoudige of snelle koolhydraten suikers. Suikers komen van nature voor in fruit (fructose) en melk (lactose), maar worden vaak ook toegevoegd aan voeding (bv sucrose of sacharose). Enkelvoudige koolhydraten of suikers worden door je lichaam snel afgebroken en omgezet in energie. Dit zorgt voor een snelle stijging van je bloedsuikerspiegel, maar daarna ook voor een flinke daling. Deze daling van de bloedsuikerspiegel staat bekend als de ‘suikerdip’. Hierdoor voel je je moe en heb je opnieuw zin in suiker, waardoor de cyclus zich kan herhalen.
Naast enkelvoudige koolhydraten, zijn er ook meervoudige of ‘trage’ koolhydraten. Meervoudige koolhydraten zijn ketens van enkelvoudige koolhydraten. Dit zorgt ervoor dat ze trager worden afgebroken en opgenomen door je lichaam, waardoor je bloedsuikerspiegel trager stijgt en daalt. Deze koolhydraten zorgen dus voor minder sterke schommelingen in je bloedsuikerspiegel en een minder uitgesproken suikerdip. Je vindt meervoudige koolhydraten onder andere terug in graanproducten (pasta, brood, rijst, aardappelen,…) en groenten en fruit. Bij inname ervan krijg je dus ook andere nuttige voedingsstoffen binnen, zoals vezels, vitamines en mineralen.
Om je energieniveau op peil te houden, vermijd je voeding met enkelvoudige koolhydraten die daarnaast geen nuttige voedingsstoffen bevat. Denk aan frisdrank, vruchtensappen, snoep of koekjes. Maar ook heel wat andere bewerkte voeding uit de supermarkt bevat toegevoegde suikers, zoals soep uit blik, knack worstjes en kant-en-klare maaltijden. Meervoudige koolhydraten, zoals groenten, fruit en graanproducten kunnen daarentegen wel, maar het advies is om het te houden bij 1 à 2 stukken fruit en één portie volkoren (!) graanproducten per dag (liefst ’s middags).
Zo boost je je energieniveau
Eet 3 maaltijden per dag en probeer tussendoor niet te eten.
Eet zo veel mogelijk verse, onbewerkte voeding.
Vermijd enkelvoudige koolhydraten/suikers zo veel mogelijk.
Neem dagelijks voldoende eiwitten in. Het advies is 1 g eiwitten per kg lichaamsgewicht.
- Eet +/ 500 gram groenten per dag en 2 stukken fruitom voldoende vezels, vitamines en mineralen binnen te krijgen
- Opgelet: vermijd fruitsapjes of smoothies. In vloeibare vorm worden de suikers uit fruit sneller opgenomen door je lichaam, wat voor een piek in je bloedsuikerspiegel zorgt.
Drink 1,5 tot 2 liter water per dag.
Zorg dagelijks voor een halfuur beweging of sport bovenop je gewoonlijke beweging.
Eet tot je bijna vol zit, maar niet helemaal. Zo gaat niet al je energie naar het verteren van je maaltijd en blijf je energiek.
Smart Nutrition Project
Het Smart Nutrition Project is een slim en kort voedingsprogramma waarbij je inzet op een gezonde levensstijl, met pure voeding, voldoende beweging en een goede nachtrust, om zo je energieniveau op peil te houden. Meer weten? Lees onze blogpost over het Smart Nutrition Project.
Deel met je vrienden:
Ozempic, intermitted fasting, afslanken .......
Afvallen? Dan zijn deze 5 cruciale pijlers belangrijk voor je. Of je nu start met GLP-1 medicatie (zoals Ozempic of Mounjaro), aan intermittent fasting doet, Weight Watchers volgt of minder snoept en ongezond eet – één ding blijft altijd belangrijk: je lichaam goed ondersteunen.
Waarom jij (ja, jij!) vanaf je 40ste écht aan je spieren moet denken
Sterke spieren, stralende energie: waarom krachttraining en eiwitten onmisbaar zijn (vooral na je 40ste) Vanaf je 40ste verandert er stiekem best veel in je lichaam. Je metabolisme vertraagt, spiermassa neemt af en je merkt misschien dat je lichaam nét wat trager herstelt of sneller uit balans raakt. Goed nieuws: je kunt hier zélf heel wat aan doen. En dat begint bij spieropbouw én voldoende eiwitten.
Ook ik heb een duwtje in de rug nodig (en dat is helemaal oké)
Het is misschien verrassend om te horen, maar ja… ook ik, iemand die al jarenlang anderen begeleidt in hun zoektocht naar een gezondere levensstijl, heb zelf óók begeleiding nodig.
Hé, waar komt dat buikje opeens vandaan?
Duik in de hormonale achtbaan van de (peri)menopauze!
Navigeren door de Perimenopauze: mijn persoonlijke reis
Rond mijn 40ste begon mijn lichaam zich een beetje vreemd te gedragen. Hoe en hoe pak ik dit aan.
Welke belangrijke rol spelen eiwitten in je vetverbrandingsproces?
Overtollig vetmassa verbanden met slimme brandstofkeuzes.
Welke belangrijke rol spelen eiwitten tijdens de (peri)menopauze?
De menopauze is een natuurlijk onderdeel van het leven van een vrouw, maar de fysieke veranderingen die ermee gepaard gaan, kunnen uitdagend zijn.
Welke belangrijke rol spelen eiwitten in je (anti) verouderingsproces?
Onze huid, het grootste orgaan van ons lichaam, heeft eiwitten nodig om sterk en gezond te blijven. Waarom?
Waarom een eiwitrijk ontbijt met weinig koolhydraten de sleutel is tot een energieke start van je dag
Een goed begin is het halve werk, en dat geldt zeker voor hoe je jouw dag start met het juiste ontbijt.
Welke belangrijke rol spelen eiwitten voor je energieniveau?
Heb je je ooit afgevraagd hoe sommige mensen altijd energiek lijken te zijn? Een van hun geheimen kan heel goed de hoeveelheid eiwitten in hun voedingspatroon zijn.
Welke belangrijke rol spelen eiwitten bij het sporten?
Sport je regelmatig of ben je net begonnen met trainen? Dan heb je vast wel eens gehoord dat eiwitten belangrijk zijn. Maar waarom precies?
Je spierrekening loopt langzaam leeg
Je hebt een spaarrekening nodig voor een gezonde financiële oude dag. Je hebt een spierrekening nodig voor een gezonde en energieke (oude) dag. Lees mee waarom je spierbehoud zo belangrijk is voor je. Wat kan je doen om spierafbraak te vermijden.
De saboteur van je vetverbranding
Heb je je ooit afgevraagd waarom je soms maar niet lijkt af te vallen, zelfs als je echt je best doet met gezond eten en sporten? Nou, het antwoord zou wel eens stress kunnen zijn.
Wat is bewerkte voeding? En waarom best te vermijden?
We hebben het vaak over 'bewerkte voeding'—maar wat is dat nu precies?
HET BELANG VAN EEN STABIELE BLOEDSUIKERSPIEGEL
Uit steeds meer wetenschappelijk onderzoek komt naar voren dat je bloedsuikerspiegel een belangrijk effect heeft op de rest van je lichaam, zowel op korte als op lange termijn. Je houdt je suikerspiegel dan ook best zo stabiel mogelijk. Maar waarom juist?
Smart Nutrition Project
Een gezond gewicht bereiken? Je conditie of spieropbouw ondersteunen? Je huid verbeteren? Of je energieniveau opkrikken? Het kan allemaal met het Smart Nutrition Project.
Zo bereik je een gezond gewicht.
Dat voeding een impact heeft op je gezondheid en je gewicht, is geen nieuws. Pure, verse voeding ligt aan de basis van een gezond gewicht. Maar wat houdt dat nu juist in, gezond eten? Hier enkele do’s en don’ts voor een gezond eetpatroon.
ONDERSTEUN JE SPORTPRESTATIES MET DE JUISTE VOEDING
Dat gezonde voeding goed is voor je lichaam, staat buiten kijf. Maar wist je dat je voeding ook specifiek kan inzetten om je lichaam te ondersteunen tijdens én na het sporten?
EEN GEZONDE HUID, VANBINNEN UIT
De binnenkant van je lichaam is als het ware een spiegel voor de buitenkant; als je goed zorg draagt voor je binnenkant, zie je dat aan de buitenkant.
Waarom kiezen voor de RainPharma Skin Care?
RainPharma gelaatsproducten zijn natuurlijk, milieuvriendelijk en geschikt voor alle huidtypes, voor een stralende en gezonde huid. Maar waar zit het grote voordeel voor jou echt?
EEN GROENE SUPERHELD VOOR HUID ÉN HAAR
Dat broccoli gezond voor je is, heeft je mama je ongetwijfeld verteld als kind. Broccoli is een heuse superfood, en zit boordevol vitamines, mineralen en vezels die goed zijn voor je immuunsysteem. Maar wist je dat deze groene superheld ook wonderen doet voor je huid en haar?
Een gezonde huid
De binnenkant van je lichaam is als het ware een spiegel voor de buitenkant; als je goed zorg draagt voor je binnenkant, zie je dat aan de buitenkant. ontdek 4 building blocks voor een mooie, stralende huid.
LPG Endermologie
Waarom Lies en Fioralba zo fan zijn van LPG Endermologie
Feestjes/ etentjes en gezond eten
Wil je tijdens al je feestjes en verplichtingen je lichaam niet al te zwaar belasten? Lees dan verder voor enkele praktische tips om je bloedsuikerspiegel/ gewicht stabiel te houden en je lever wat te sparen tijdens deze feestjes.
Hola Colombia
Deze zomer brengen wij het prachtige Colombia tot bij jou! Bij aankoop van één liter aan lichaams- of haarverzorgingsproducten in bruine RainPharma flessen, ontvang jij één gratis Colombian Black Pottery kommetje. Maar wat is Black Pottery en waarom koos RainPharma voor dit Colombiaanse aardewerk?
