HET BELANG VAN EEN STABIELE BLOEDSUIKERSPIEGEL
Je koolhydraatmetabolisme is het mechanisme dat je lichaam gebruikt om energie uit je voeding te halen. Tweevoudige en meervoudige koolhydraten uit voeding worden door je lichaam afgebroken tot glucose, de belangrijkste bron van energie voor je cellen.
Een voorbeeld van tweevoudige koolhydraten is bijvoorbeeld sacharose (riet- of bietsuiker), wat tegenwoordig toegevoegd wordt aan heel wat bewerkte voeding.
Meervoudige koolhydraten vind je dan weer terug in o.a. pasta, brood, rijst en zetmeelrijke groenten. De afbraak van tweevoudige en meervoudige koolhydraten tot glucose zorgt dus voor het vrijkomen van energie, maar ook voor pieken in je bloedsuikerspiegel.
Dat is op zich geen probleem, maar wanneer je regelmatig dergelijke pieken in je suikerwaarden ervaart – door een teveel aan koolhydraten in je voedingspatroon - kan je bloedsuikerspiegel ontregeld raken.
Het belang van een stabiel suikerspiegel:
Om je goed en gezond te voelen, is het belangrijk om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Een stabiele suikerspiegel zorgt op korte termijn namelijk voor minder energiedips en minder cravings naar zoet, maar ook voor een betere nachtrust en een sterker immuunsysteem.
De belangrijkste effecten bevinden zich echter op lange termijn, want door je suikerwaarden stabiel te houden, vermijd je heel wat gezondheidsrisico’s, zoals chronische ontstekingen, diabetes, huidaandoeningen en cardiovasculaire ziektes.
Maar wat kan je nu doen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden? Hieronder enkele tips:
- Beperk je inname van koolhydraten en vermijd bewerkte en suikerrijke voeding.
- Kies zo veel mogelijk voor de volkoren variant van producten (bv volkoren brood, pasta, quinoa,…), want die bevatten meer vezels en nuttige voedingsstoffen.
- Zet 1 à 2 keer per week onverzadigde vetten op het menu, zoals je terugvindt in vette vis of avocado’s. Gezonde vetten werken namelijk stabiliserend voor je bloedsuikerspiegel.
- Integreer voldoende eiwitten in je voedingspatroon. Eiwitten werken verzadigend, zonder je suikerwaarden te beïnvloeden.
- Drink voldoende water (+/- 2 liter per dag). Water zorgt ervoor dat een teveel aan suikers je lichaam verlaat via je urine en heeft zo een gunstig effect op je bloedsuikerspiegel.
- Zorg voor voldoende beweging. Wanneer je beweegt, verbrand je koolhydraten en daalt je bloedsuikerspiegel. Zeker na de maaltijd is dit een goed idee.
- Zorg voor voldoende slaap.
- Plantenextracten, zoals het gepatenteerde Reducose®, kunnen helpen om de afbraak van koolhydraten tot glucose te verminderen. Zo zorgt de inname van Reducose® voor een koolhydraatrijke maaltijd ervoor dat er tot wel 40% minder suiker in je bloed terechtkomt. Reducose is het hoofdingrediënt van ons aller nieuwste supplement Balanced Sugar System.
Deel met je vrienden:
Ook ik heb een duwtje in de rug nodig (en dat is helemaal oké)
Het is misschien verrassend om te horen, maar ja… ook ik, iemand die al jarenlang anderen begeleidt in hun zoektocht naar een gezondere levensstijl, heb zelf óók begeleiding nodig.
Hé, waar komt dat buikje opeens vandaan?
Duik in de hormonale achtbaan van de (peri)menopauze!
Navigeren door de Perimenopauze: mijn persoonlijke reis
Rond mijn 40ste begon mijn lichaam zich een beetje vreemd te gedragen. Hoe en hoe pak ik dit aan.
Welke belangrijke rol spelen eiwitten in je vetverbrandingsproces?
Overtollig vetmassa verbanden met slimme brandstofkeuzes.
Welke belangrijke rol spelen eiwitten tijdens de (peri)menopauze?
De menopauze is een natuurlijk onderdeel van het leven van een vrouw, maar de fysieke veranderingen die ermee gepaard gaan, kunnen uitdagend zijn.
Welke belangrijke rol spelen eiwitten in je (anti) verouderingsproces?
Onze huid, het grootste orgaan van ons lichaam, heeft eiwitten nodig om sterk en gezond te blijven. Waarom?
Waarom een eiwitrijk ontbijt met weinig koolhydraten de sleutel is tot een energieke start van je dag
Een goed begin is het halve werk, en dat geldt zeker voor hoe je jouw dag start met het juiste ontbijt.
Welke belangrijke rol spelen eiwitten voor je energieniveau?
Heb je je ooit afgevraagd hoe sommige mensen altijd energiek lijken te zijn? Een van hun geheimen kan heel goed de hoeveelheid eiwitten in hun voedingspatroon zijn.
Welke belangrijke rol spelen eiwitten bij het sporten?
Sport je regelmatig of ben je net begonnen met trainen? Dan heb je vast wel eens gehoord dat eiwitten belangrijk zijn. Maar waarom precies?
Je spierrekening loopt langzaam leeg
Je hebt een spaarrekening nodig voor een gezonde financiële oude dag. Je hebt een spierrekening nodig voor een gezonde en energieke (oude) dag. Lees mee waarom je spierbehoud zo belangrijk is voor je. Wat kan je doen om spierafbraak te vermijden.
De saboteur van je vetverbranding
Heb je je ooit afgevraagd waarom je soms maar niet lijkt af te vallen, zelfs als je echt je best doet met gezond eten en sporten? Nou, het antwoord zou wel eens stress kunnen zijn.
Wat is bewerkte voeding? En waarom best te vermijden?
We hebben het vaak over 'bewerkte voeding'—maar wat is dat nu precies?
Smart Nutrition Project
Een gezond gewicht bereiken? Je conditie of spieropbouw ondersteunen? Je huid verbeteren? Of je energieniveau opkrikken? Het kan allemaal met het Smart Nutrition Project.
Zo bereik je een gezond gewicht.
Dat voeding een impact heeft op je gezondheid en je gewicht, is geen nieuws. Pure, verse voeding ligt aan de basis van een gezond gewicht. Maar wat houdt dat nu juist in, gezond eten? Hier enkele do’s en don’ts voor een gezond eetpatroon.
WEINIG ENERGIE? DAT KAN AAN JE VOEDING LIGGEN
‘Je bent wat je eet’ is een gezegde dat je letterlijk mag nemen. Als je gezond en licht eet, zal je je ook gezond en fit voelen. Voel je je de laatste tijd dus vermoeid of heb je weinig energie? Dan kan dat aan je voeding liggen
ONDERSTEUN JE SPORTPRESTATIES MET DE JUISTE VOEDING
Dat gezonde voeding goed is voor je lichaam, staat buiten kijf. Maar wist je dat je voeding ook specifiek kan inzetten om je lichaam te ondersteunen tijdens én na het sporten?
EEN GEZONDE HUID, VANBINNEN UIT
De binnenkant van je lichaam is als het ware een spiegel voor de buitenkant; als je goed zorg draagt voor je binnenkant, zie je dat aan de buitenkant.
Waarom kiezen voor de RainPharma Skin Care?
RainPharma gelaatsproducten zijn natuurlijk, milieuvriendelijk en geschikt voor alle huidtypes, voor een stralende en gezonde huid. Maar waar zit het grote voordeel voor jou echt?
EEN GROENE SUPERHELD VOOR HUID ÉN HAAR
Dat broccoli gezond voor je is, heeft je mama je ongetwijfeld verteld als kind. Broccoli is een heuse superfood, en zit boordevol vitamines, mineralen en vezels die goed zijn voor je immuunsysteem. Maar wist je dat deze groene superheld ook wonderen doet voor je huid en haar?
Een gezonde huid
De binnenkant van je lichaam is als het ware een spiegel voor de buitenkant; als je goed zorg draagt voor je binnenkant, zie je dat aan de buitenkant. ontdek 4 building blocks voor een mooie, stralende huid.
LPG Endermologie
Waarom Lies en Fioralba zo fan zijn van LPG Endermologie
Feestjes/ etentjes en gezond eten
Wil je tijdens al je feestjes en verplichtingen je lichaam niet al te zwaar belasten? Lees dan verder voor enkele praktische tips om je bloedsuikerspiegel/ gewicht stabiel te houden en je lever wat te sparen tijdens deze feestjes.
Hola Colombia
Deze zomer brengen wij het prachtige Colombia tot bij jou! Bij aankoop van één liter aan lichaams- of haarverzorgingsproducten in bruine RainPharma flessen, ontvang jij één gratis Colombian Black Pottery kommetje. Maar wat is Black Pottery en waarom koos RainPharma voor dit Colombiaanse aardewerk?
