Wat zijn eiwitrijke voedingsmiddelen?
Er zijn zowel plantaardige bronnen als dierlijke bronnen.
Onder de dierlijke bronnen die eiwitrijk zijn, vallen eieren, vlees, vis en zuivel, waaronder yoghurt, kwark, kefir en zachte en harde kaas.
En onder plantaardige voedingsmiddelen die eiwitrijk zijn, vallen peulvruchten, granen, noten en zaden.
Top eiwitrijke voedingsmiddelen en hun voedingswaarde
We hebben de meest eiwitrijke voedingsmiddelen voor je op een rij gezet. Hieronder zie je 3 lijsten. De eerste bevat zowel plantaardige als dierlijke producten. De tweede bestaat alleen uit dierlijke eiwitten en de laatste is volledig plantaardig.
Top 18 meest eiwitrijke voedingsmiddelen
Hieronder zie je een overzicht met een top 18 van de meest eiwitrijke voedingsmiddelen. Deze lijst bestaat uit zowel dierlijke als plantaardige eiwitbronnen:
- Parmezaanse kaas: 40 gram eiwitten per 100 gram (4 gram eiwit per eetlepel van 10 gram)
- Hennepzaad: 31,6 gram eiwitten per 100 gram (4,7 gram eiwit per eetlepel van 15 gram)
- Kipfilet (bereid): 30,9 gram eiwitten per 100 gram
- Pompoenpitten: 30,3 gram eiwit per 100 gram (4,5 gram eiwit per eetlepel van 15 gram)
- Rundvlees (mager): 30,2 gram eiwit per 100 gram
- Pinda’s: 25,2 gram eiwit per 100 gram
- Tonijn (in blik op water): 24,9 gram eiwit per 100 gram
- Kalkoenfilet: 24,8 gram eiwit per 100 gram
- Varkenshaas: 22,4 gram eiwit per 100 gram
- Amandelen: 21,7 gram eiwit per 100 gram (5,4 gram eiwit per handje van 25 gram)
- Kabeljauw (gebakken of gestoofd): 21,2 gram eiwit per 100 gram
- Zalm (gegrild): 20 gram eiwit per 100 gram
- Garnalen: 19,8 gram eiwit per 100 gram
- Makreel (gestoomd): 19,1 gram eiwit per 100 gram
- Koolvis: 18 gram eiwit per 100 gram
- Tempé: 17,6 gram eiwit per 100 gram
- Seitan: 16-26 gram eiwit per 100 gram
- Tofu: 15,7 gram eiwit per 100 gram
Wil je weten in welke voeding dierlijke eiwitten zitten? Zie het overzicht hieronder.
Hieronder vind je een lijst met de top 14 voedingsmiddelen met dierlijke eiwitten:
- Parmezaanse kaas: 40 gram eiwit per 100 gram (4 gram eiwit per eetlepel van 10 gram)
- Kipfilet (bereid): 30,9 gram eiwit per 100 gram
- Rundvlees (mager): 30,2 gram eiwit per 100 gram
- Tonijn (in blik op water): 24,9 gram eiwit per 100 gram
- Kalkoenfilet: 24,8 gram eiwit per 100 gram
- Varkenshaas: 22,4 gram eiwit per 100 gram
- Kabeljauw (gebakken of gestoofd): 21,2 gram eiwit per 100 gram
- Zalm (gegrild): 20 gram eiwit per 100 gram
- Garnalen: 19,8 gram eiwit per 100 gram
- Makreel (gestoomd): 19,1 gram eiwit per 100 gram
- Koolvis: 18 gram eiwit per 100 gram
- Ei (hardgekookt): 12,3 gram eiwit per 100 gram (6,2 gram eiwit per ei van 50 gram)
- Skyr: 10,6 gram eiwit per 100 gram (15,9 gram eiwit per schaaltje van 150 gram)
- Kwark (mager): 8,4 gram eiwit per 100 gram (12,6 gram eiwit per schaaltje van 150 gram). Magere kwark bevat meer eiwitten dan volle en halfvolle kwark.
Wil je weten in welke plantaardige voeding de meeste eiwitten zit? Ook hiervan hebben we een overzicht voor je gemaakt.
Top 15 voedingsmiddelen met plantaardige eiwitten
Hieronder zie je een lijst met de top 15 meest eiwitrijke plantaardige producten:
- Hennepzaad: 31,6 gram eiwitten per 100 gram (4,7 gram eiwit per eetlepel van 15 gram)
- Pompoenpitten: 30,3 gram eiwit per 100 gram (4,5 gram eiwit per eetlepel van 15 gram)
- Pinda’s: 25,2 gram eiwit per 100 gram
- Amandelen: 21,7 gram eiwit per 100 gram (5,4 gram eiwit per handje van 25 gram)
- Tempé: 17,6 gram eiwit per 100 gram
- Chiazaad: 16,5 gram eiwit per 100 gram (1 gram eiwit per eetlepel van 6 gram)
- Seitan: 16-26 gram eiwit per 100 gram
- Tofu: 15,7 gram eiwit per 100 gram
- Quinoa (ongekookt): 14,1 gram eiwit per 100 gram (7 gram eiwit per portie van 50 gram)
- Havermout: 12,8 gram eiwit per 100 gram (5,1 gram eiwit per portie van 40 gram)
- Sojabonen (gekookt): 10,6 gram eiwit per 100 gram
- Linzen (gekookt): 8,7 gram eiwit per 100 gram
- Kidneybonen (gekookt): 8,3 gram eiwit per 100 gram
- Witte bonen (gekookt): 6,9 gram eiwit per 100 gram
- Bruine bonen (gekookt): 6,1 gram eiwit per 100 gram
Houd er rekening mee dat sommige voedingsmiddelen heel eiwitrijk zijn, maar je er in de praktijk weinig van eet. Van hennepzaad, Parmezaanse kaas, pompoenpitten en pinda’s eet je normaal gesproken maar een klein beetje, terwijl je van vis, vlees, tofu en tempé vaak 100 gram of meer eet. Daardoor krijg je via laatstgenoemde voedingsmiddelen veel makkelijker meer eiwitten binnen.
Deel met je vrienden:
Vetverbranding van binnenuit: het powerduo carnitine (Dry Energy & Q10 (Dynamic Q10)
Wil je graag wat extra vet kwijt, meer energie voelen of je lichaam een extra duwtje in de rug geven tijdens (of na) een Bourgondische periode? Dan zijn carnitine en Q10 twee termen die je absoluut eens moet leren kennen.
De zomer(vakantie) in zicht. Vergeet je antioxidanten niet!
Yes, het is weer bijna tijd voor onze welverdiende zomervakantie . Tijd voor lange dagen buiten, zwoele zomeravonden en... extra aandacht voor je huid! We smeren massaal zonnecrème, zetten een zonnebril op en zoeken wat vaker de schaduw op. Maar wist je dat je huid ook vanbinnenuit bescherming nodig heeft tegen de zon? Enter: antioxidanten.
De échte mirakeloplossing die niemand je vertelt
Stel je even voor: er is breaking news! Het tienduizendste potje crème is gelanceerd. In een fonkelnieuwe verpakking, met een sensationeel persmoment, een fonkelende influencer erbij en een wonderingrediënt waar een moeilijk uit te spreken Latijnse naam aan vasthangt. De toekomst van je huid, zo wordt beloofd, ligt in dit ene potje. Really? Eerlijk? Laat ons even ademen. En nadenken.
Ozempic, intermitted fasting, afslanken .......
Afvallen? Dan zijn deze 5 cruciale pijlers belangrijk voor je. Of je nu start met GLP-1 medicatie (zoals Ozempic of Mounjaro), aan intermittent fasting doet, Weight Watchers volgt of minder snoept en ongezond eet – één ding blijft altijd belangrijk: je lichaam goed ondersteunen.
Waarom jij (ja, jij!) vanaf je 40ste écht aan je spieren moet denken
Sterke spieren, stralende energie: waarom krachttraining en eiwitten onmisbaar zijn (vooral na je 40ste) Vanaf je 40ste verandert er stiekem best veel in je lichaam. Je metabolisme vertraagt, spiermassa neemt af en je merkt misschien dat je lichaam nét wat trager herstelt of sneller uit balans raakt. Goed nieuws: je kunt hier zélf heel wat aan doen. En dat begint bij spieropbouw én voldoende eiwitten.
Ook ik heb een duwtje in de rug nodig (en dat is helemaal oké)
Het is misschien verrassend om te horen, maar ja… ook ik, iemand die al jarenlang anderen begeleidt in hun zoektocht naar een gezondere levensstijl, heb zelf óók begeleiding nodig.
Hé, waar komt dat buikje opeens vandaan?
Duik in de hormonale achtbaan van de (peri)menopauze!
Navigeren door de Perimenopauze: mijn persoonlijke reis
Rond mijn 40ste begon mijn lichaam zich een beetje vreemd te gedragen. Hoe en hoe pak ik dit aan.
Welke belangrijke rol spelen eiwitten in je vetverbrandingsproces?
Overtollig vetmassa verbanden met slimme brandstofkeuzes.
Welke belangrijke rol spelen eiwitten tijdens de (peri)menopauze?
De menopauze is een natuurlijk onderdeel van het leven van een vrouw, maar de fysieke veranderingen die ermee gepaard gaan, kunnen uitdagend zijn.
Welke belangrijke rol spelen eiwitten in je (anti) verouderingsproces?
Onze huid, het grootste orgaan van ons lichaam, heeft eiwitten nodig om sterk en gezond te blijven. Waarom?
Waarom een eiwitrijk ontbijt met weinig koolhydraten de sleutel is tot een energieke start van je dag
Een goed begin is het halve werk, en dat geldt zeker voor hoe je jouw dag start met het juiste ontbijt.
Welke belangrijke rol spelen eiwitten voor je energieniveau?
Heb je je ooit afgevraagd hoe sommige mensen altijd energiek lijken te zijn? Een van hun geheimen kan heel goed de hoeveelheid eiwitten in hun voedingspatroon zijn.
Welke belangrijke rol spelen eiwitten bij het sporten?
Sport je regelmatig of ben je net begonnen met trainen? Dan heb je vast wel eens gehoord dat eiwitten belangrijk zijn. Maar waarom precies?
Je spierrekening loopt langzaam leeg
Je hebt een spaarrekening nodig voor een gezonde financiële oude dag. Je hebt een spierrekening nodig voor een gezonde en energieke (oude) dag. Lees mee waarom je spierbehoud zo belangrijk is voor je. Wat kan je doen om spierafbraak te vermijden.
De saboteur van je vetverbranding
Heb je je ooit afgevraagd waarom je soms maar niet lijkt af te vallen, zelfs als je echt je best doet met gezond eten en sporten? Nou, het antwoord zou wel eens stress kunnen zijn.
Wat is bewerkte voeding? En waarom best te vermijden?
We hebben het vaak over 'bewerkte voeding'—maar wat is dat nu precies?
HET BELANG VAN EEN STABIELE BLOEDSUIKERSPIEGEL
Uit steeds meer wetenschappelijk onderzoek komt naar voren dat je bloedsuikerspiegel een belangrijk effect heeft op de rest van je lichaam, zowel op korte als op lange termijn. Je houdt je suikerspiegel dan ook best zo stabiel mogelijk. Maar waarom juist?
Smart Nutrition Project
Een gezond gewicht bereiken? Je conditie of spieropbouw ondersteunen? Je huid verbeteren? Of je energieniveau opkrikken? Het kan allemaal met het Smart Nutrition Project.
Zo bereik je een gezond gewicht.
Dat voeding een impact heeft op je gezondheid en je gewicht, is geen nieuws. Pure, verse voeding ligt aan de basis van een gezond gewicht. Maar wat houdt dat nu juist in, gezond eten? Hier enkele do’s en don’ts voor een gezond eetpatroon.
WEINIG ENERGIE? DAT KAN AAN JE VOEDING LIGGEN
‘Je bent wat je eet’ is een gezegde dat je letterlijk mag nemen. Als je gezond en licht eet, zal je je ook gezond en fit voelen. Voel je je de laatste tijd dus vermoeid of heb je weinig energie? Dan kan dat aan je voeding liggen
ONDERSTEUN JE SPORTPRESTATIES MET DE JUISTE VOEDING
Dat gezonde voeding goed is voor je lichaam, staat buiten kijf. Maar wist je dat je voeding ook specifiek kan inzetten om je lichaam te ondersteunen tijdens én na het sporten?
EEN GEZONDE HUID, VANBINNEN UIT
De binnenkant van je lichaam is als het ware een spiegel voor de buitenkant; als je goed zorg draagt voor je binnenkant, zie je dat aan de buitenkant.
Waarom kiezen voor de RainPharma Skin Care?
RainPharma gelaatsproducten zijn natuurlijk, milieuvriendelijk en geschikt voor alle huidtypes, voor een stralende en gezonde huid. Maar waar zit het grote voordeel voor jou echt?
EEN GROENE SUPERHELD VOOR HUID ÉN HAAR
Dat broccoli gezond voor je is, heeft je mama je ongetwijfeld verteld als kind. Broccoli is een heuse superfood, en zit boordevol vitamines, mineralen en vezels die goed zijn voor je immuunsysteem. Maar wist je dat deze groene superheld ook wonderen doet voor je huid en haar?
Een gezonde huid
De binnenkant van je lichaam is als het ware een spiegel voor de buitenkant; als je goed zorg draagt voor je binnenkant, zie je dat aan de buitenkant. ontdek 4 building blocks voor een mooie, stralende huid.
LPG Endermologie
Waarom Lies en Fioralba zo fan zijn van LPG Endermologie
Feestjes/ etentjes en gezond eten
Wil je tijdens al je feestjes en verplichtingen je lichaam niet al te zwaar belasten? Lees dan verder voor enkele praktische tips om je bloedsuikerspiegel/ gewicht stabiel te houden en je lever wat te sparen tijdens deze feestjes.
Hola Colombia
Deze zomer brengen wij het prachtige Colombia tot bij jou! Bij aankoop van één liter aan lichaams- of haarverzorgingsproducten in bruine RainPharma flessen, ontvang jij één gratis Colombian Black Pottery kommetje. Maar wat is Black Pottery en waarom koos RainPharma voor dit Colombiaanse aardewerk?
